اصول اولیه کاهش وزن این است که فرد در عین کم کردن وزن خود، سلامت بدن را نیز حفظ کند. امروزه رژیم‌های غذایی لاغری زیادی وجود دارند که بدون ورزش کردن باعث کاهش وزن می‌‌شوند. در این مقاله می‌خواهیم به بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون ورزش بپردازیم. در صورتی که دارای اضافه وزن هستید و می‌خواهید وزن خود را به شکل ایده‌آل کم کنید، کافی است تا پایان همراه ما باشید. برای خواندن اخبار ورزشی و مطالب مربوط به سلامت می‌توانید به ساناپرس مراجعه نمایید.

رژیم غذایی لاغری بدون ورزش

برخی از افراد بنا به دلایل مختلف نظیر مشغله کاری، مشکلات جسمی و... نمی‌توانند در کنار رعایت کردن رژیم غذایی، ورزش کنند. این افراد برای کاهش وزن بهتر است به نکات گفته شده در این بخش توجه داشته باشند تا در نهایت بتوانند به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنند:

• نوشیدن آب قبل از غذا

نوشیدن آب قبل و بعد از هر وعده غذایی باعث می‌شود تا افراد احساس سیری بیشتری داشته باشند. این احساس سیری از پرخوری مواد غذایی جلوگیری خواهد کرد. افراد بهتر است برای رعایت این رژیم غذایی قبل از هر وعده، یک لیوان آب سر بنوشند. تداوم در این کار باعث کاهش وزن می‌شود چرا که این تغییر می‌تواند به صورت مستقیم بر روی عادات غذایی تاثیرگذار باشد.

• تقسیم کردن وعده‌های غذایی

در این شیوه افراد باید وعده‌های غذایی خود نظیر ناهار و شام را به دو بخش مساوی تقسیم کنند. این کار باعث می‌شود تا مواد غذایی در نظر گرفته در طول روز بدون تغییر مصرف شود اما تقسیم بندی صورت گرفته باعث می‌شود تا بدن بتواند مواد غذایی دریافتی را به خوبی هضم کند. داشتن بخش کوچکی از یک وعده غذایی، از گرسنه شدن بیش از حد افراد جلوگیری خواهد کرد. این امر باعث می‌شود تا افراد در طول روز به میزان مشخص، مواد غذایی میل کنند.

• رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم غذایی دارای کربوهیدرات باعث افزایش وزن افراد می‌شود. بنابراین افرادی که به دنبال کاهش وزن بدون ورزش هستند بهتر است در رژیم غذایی خود از مواد دارای کربوهیدرات به ندرت استفاده کنند. یکی از نکات مهم در انتخاب این رژیم، دشواری آن است چرا که باعث ایجاد استرس در افراد می‌شود. یک برنامه غذایی معین که دارای مقدار کافی کربوهیدرات باشد، در طول روز کافی است.

کسانی که به دنبال کاهش وزن بدون ورزش کردن هستند برای جلوگیری از افزایش وزن کافی است نشاسته و شکرهای تصفیه شده را از رژیم خود حذف کنند. رژیم غذایی بدون کربوهیدرات بهترین گزینه برای کاهش وزن در بلندمدت نیست اما می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

• مصرف شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از مواد ضروری بدن است که تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن دارد. شکلات تلخ فاقد شیر و شکر است و به دلیل داشتن کاکائو زیاد باعث افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود. بسیاری از شکلات‌های تلخ موجود در بازار دارای 70 درصد کاکائو هستند. در صورتی که افراد به صورت روزانه کاکائو مصرف کنند، بدون ورزش کردن می‌توانند سوخت و ساز بدن خود را تا حدود زیادی افزایش دهند. بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌تواند کاهش وزن را در بلندمدت به دنبال داشته باشد.

• میل کردن شام

بسیاری از افراد برای کاهش وزن ترجیح می‌دهند تا وعده غذایی شام را به صورت کامل حذف کنند. این کار به عنوان یکی از اشتباهات کاهش وزن محسوب می‌شود. افراد برای وعده شام بهتر است در ساعات ابتدایی شب، غذای مورد نظر خود را میل کنند، چرا که آنزیم‌های تجزیه کننده مواد غذایی در شب کاهش پیدا می‌کند. خوابیدن با شکم پر برای سلامت بدن مضر است و به دلیل کاهش متابولیسم بدن در شب، افرادی که قصد کاهش وزن دارند کافی است حداقل 3 ساعت تا زمان خواب، شام مورد نظرشان را میل کنند.

• داشتن خواب کافی

تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن به اندازه کافی باعث کاهش وزن می‌شود. افرادی که دارای خواب کافی و باکیفیت هستند، می‌توانند با رعایت کردن رژیم غذایی خود 1 الی 2 کیلوگرم وزن در طول ماه کم کنند. دلایل زیادی برای شب بیداری وجود دارد که افراد باید نسبت به آن بی‌تفاوت نباشند. پس اگر به دنبال کاهش وزن بدون ورزش کردن هستید، بهتر است شب‌ها زود خوابیده و صبح زود بیدار شوید. داشتن خواب کامل حداقل 7 ساعت در طول شبانه روز، علاوه بر تضمین سلامت بدن، باعث کاهش وزن در طول ماه می‌شود.

جمع بندی

لاغری و کاهش وزن با رعایت کردن رژیم غذایی مناسب بدون ورزش کردن امکان پذیر است. در این مقاله به بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون ورزش پرداخته شده است. افراد در صورت رعایت کردن نکات گفته شده می‌توانند در طول یک ماه حدود 3 الی 4 کیلوگرم وزن کم کنند. وب سایت ساناپرس به عنوان رسانه سبک زندگی سعی کرده‌ است تا نکات کلیدی کاهش وزن را ارائه دهد.

افرادی که به دنبال کسب اطلاعات پزشکی و ورزشی لازم هستند، می‌توانند به وب سایت ساناپرس به آدرس sanapress.ir مراجعه کرده و از دسته‌بندی‌های مفید وب سایت استفاده کنند.