فواید شگفت‌انگیز مصرف یک موز در روز

گروه سلامت الف،   3970926102 ۳ نظر، ۰ در صف انتشار و ۰ تکراری یا غیرقابل انتشار

پتاسیم موجود در موز، به حفظ ضربان منظم قلب، تحریک ترشح انسولین برای کنترل قند خون، و پشتیبانی از فشار خون مطلوب کمک می کند.

فواید شگفت‌انگیز مصرف یک موز در روز

موز یکی از محبوب‌ترین میوه ها در سراسر جهان است. موز در 107 کشور جهان پرورش داده می شود و به عنوان چهارمین محصول کشاورزی ارزشمند جهان شناخته می شود.

به گزارش عصر ایران به نقل از "هلثی وایب"، اگرچه موز سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، فیبر، و ویتامین های B6 و C است، اما مصرف آن برای همه توصیه نمی شود. زیاده‌روی در مصرف یک محصول خوب نیز می تواند بیشتر از آن که مفید باشد، به ضرر شما تمام شود.

دریافت پتاسیم از مجموعه ای خوشمزه

پتاسیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت بدن انسان است. این ماده معدنی در تمام سلول های بدن انسان یافت می شود و برای تولید بار الکتریکی که عملکرد درست سلول ها را تضمین می کند، استفاده می شود. همچنین، پتاسیم به حفظ ضربان منظم قلب، تحریک ترشح انسولین برای کنترل قند خون، و پشتیبانی از فشار خون مطلوب کمک می کند.

افراد بزرگسال سالم با توجه به سبک زندگی و عوامل دیگر می توانند روزانه بین 3,500 تا 4,700 میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. یک موز اندازه متوسط حاوی تقریبا 450 میلی گرم از این ماده مغذی ضروری است.

پشتیبانی از فشار خون سالم

زمانی که کاهش فشار خون را مد نظر قرار می دهیم، بیشتر به ماده معدنی سدیم فکر می کنیم. اما در واقعیت، تعادل بین سطوح سدیم و پتاسیم است که از فشار خون سالم پشتیبانی می کند.

برآوردها نشان می دهند که افراد بسیاری مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای پتاسیم را دریافت نمی کنند که می تواند به معنای عدم تعادل بین سطوح سدیم و پتاسیم و در نتیجه، نوسان در فشار خون باشد.

نتیجه مصرف یک موز در روز

کاهش خطر سرطان

مصرف میوه ها و سبزی های به طور کلی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد زیرا آنها سرشار از مواد مغذی هستند، بدون این که با نمک، شکر پالایش شده، مواد نگهدارنده و رنگ های غذایی همراه باشند.

به طور خاص، موز منبع خوبی برای ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان محسوب شده و با رادیکال های آزاد سرطان‌زا مقابله می کند. محتوای فیبر موز نیز می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کلورکتال کمک کند.

تقویت سلامت قلب

سدیم بیش از حد می تواند اثر منفی بر سلامت قلب شما داشته باشد. افزایش مصرف پتاسیم در شرایطی که میزان مصرف سدیم را کاهش می دهید، احتمالا مهم‌ترین تغییری است که می توانید برای کاهش خطر بیماری قلبی عروقی مد نظر قرار دهید.

طی یک مطالعه مشخص شد گروهی از شرکت کنندگان که روزانه حداقل 4,069 میلی گرم پتاسیم مصرف کرده بودند، در مقایسه با آنهایی که 1,000 میلی گرم دریافت کرده بودند، با کاهش 49 درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری ایسکمیک قلب مواجه بوده اند. فیبر، و ویتامین های B6 و C موجود در موز نیز از دیگر مواد مغذی ضروری برای تقویت قلب هستند.

تسکین مشکلات معده

پزشکان همچنان رژیم غذایی برات (BRAT) که شامل موز، برنج، سس سیب، و نان تست می شود را برای افرادی که ناراحتی گوارشی دارند، تجویز می کنند.

نه تنها موز به خوبی گوارش می شود، بلکه حاوی الکترولیت های ضروری، مانند پتاسیم است که افراد مبتلا به اسهال با از دست دادن چشمگیر آن مواجه هستند. فیبر موجود در موز نیز به تنظیم اجابت مزاج کمک می کند.

چه کسانی نباید روزانه موز مصرف کنند؟

افرادی که داروهای مسدودکننده بتا برای بیماری قلبی مصرف می کنند باید حد اعتدال را در مصرف موز رعایت کنند زیرا این داروها موجب افزایش سطوح پتاسیم می شوند. پتاسیم بیش از حد نیز می تواند برای افرادی که کلیه های آنها عملکرد مطلوب را ندارد، خطرناک باشد.

همچنین، ممکن است موز محرکی برای مگیرن در افرادی باشد که مستعد این شرایط هستند، از این رو، بهتر است به مصرف نیمی از یک موز در روز اکتفا کنند.

در نهایت، افرادی که به موز آلرژی دارند اگر با علائمی مانند خارش، تورم، کهیر یا خس خس سینه مواجه می شوند باید به طور کامل از این میوه پرهیز کنند.

سطوح اُوِر دوز موز

مقدار مصرف توصیه شده پتاسیم از فردی به فردی دیگر متفاوت است، اما به طور کلی اگر تنها به موز برای تامین پتاسیم متکی باشید باید روزانه حدود 7 یا 8 عدد از آن مصرف کنید.

در شرایطی که پتاسیم بیش از حد می تواند اثر فاجعه باری روی قلب انسان داشته باشد، اما یک فرد سالم باید حدود 400 موز در روز مصرف کند تا به منطقه خطر وارد شود!

پتاسیم یکی از اجزا هر رژیم غذایی سالم محسوب می شود و موز منبعی عالی برای آن است. مطالعات نشان داده اند که مصرف پتاسیم کافی می تواند خطر مرگ ناشی از هر دلیلی را 20 درصد کاهش دهد.

زمانی که میزان مصرف روزانه پتاسیم را مد نظر قرار می دهید، توجه داشته باشید که منابع غذایی خوب دیگری برای این ماده مغذی وجود دارند که از آن جمله می توان به سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، هندوانه، اسفناج، چغندر، لوبیاهای سیاه و سفید، ماهی سالمون، برگ چغندر سوئیسی، و ماست ساده اشاره کرد.

دیدگاه کاربران

ناشناس۶۷۹۸۵۸۱۲:۱۹:۳۴ ۱۳۹۷/۹/۲۶
حالا موز کیلویی چند هست؟ دیگه جزو میوه های لوکس حساب میشه
ناشناس۶۸۰۳۷۶۱۴:۵۷:۰۹ ۱۳۹۷/۹/۲۶
بین11 تا12500میچرخه!
ناشناس۶۸۰۴۵۳۱۵:۲۵:۴۵ ۱۳۹۷/۹/۲۶
البته باید به میزان قند و کالری بالای موز هم اشاره می کردید که نباید کنترل هیچ کدام از نظر دور بماند!
yektanetتریبون

پربحث‌های دیروز

  1. تکاپوی دولتی ها برای دفاع از «ژنرال کابینه»

  2. فرصتی بزرگ برای سیاست خارجی ایران

  3. به امید آن روز!..

  4. زیدآبادی: محبوبیت پزشکیان رو به کاهش است/ آسیب ناتمام مکتب روحانی/ همتی چرا استیضاح می‌شود؟

  5. نامه مهم نمایندگان مجلس به پزشکیان/ این شرایط، بسترسازی برای آشوب است

  6. فرمانده کل سپاه: ایران می‌تواند جهان را تکان دهد

  7. حسن روحانی: مخالفت مطلق با مذاکره وجود ندارد/ کمک به نظام برای تقویت امنیت ملی

  8. دفاع سفت و سخت پزشکیان از همتی:‌ سعی می‌کنند تقصیرات را گردن وزیر اقتصاد بیاندازند/ آیا مشکلات با استیضاح حل خواهد شد؟

  9. فاطمه معتمد‌آریا "آمریکا" رفت

  10. زلنسکی سرانجام کوتاه آمد؛ معادن اوکراین نصیب آمریکا می‌شود

  11. عارف: با احتکار و گران‌فروشی برخورد می‌شود

  12. بزرگترین تجاوز تل‌آویو به سوریه از زمان براندازی نظام بشار اسد تاکنون

  13. وزیر آموزش و پرورش: درباره وضعیت معیشتی معلمان صحبت نمی‌کنم/مثل همه همکارانم پی‌گیرم

  14. حکم سارق خشن و بی‌رحم تهران اجرا شد

  15. عراقچی :مذاکرات با اروپا ادامه خواهد داشت

  16. آیا با استیضاح وزیر اقتصاد مشکلی حل خواهد شد؟

  17. استیضاح یعنی چه؟ همتی باید محاکمه شود!

پربحث‌های هفته

  1. سرقت گردنبند از یک پیرزن در محله پیروزی تهران

  2. اظهارات مهم امنیتی پزشکیان/ روایتی از طرحی که برای ناآرامی ایران تدارک دیده شده

  3. شوک بزرگ به افغان‌های ایران/ ممنوعیت به‌ کارگیری اتباع در این استان کشور که افغانستانی‌های زیادی دارد

  4. تکاپوی دولتی ها برای دفاع از «ژنرال کابینه»

  5. چاقوی غرب، دست داخلی‌ها و گلوی اقتصاد !

  6. دستور پزشکیان در رابطه با نامه پدر «امیرمحمد خالقی»، دانشجوی مقتول دانشگاه تهران

  7.  اگر پزشکیان رئیس‌جمهور نبود، مقابل قیمت دلار و تعطیلی‌ها سکوت می‌کرد؟/ سبقت رائفی‌پور از پایداری‌ها

  8. قالیباف، ادعای چند روز قبل پزشکیان را رد کرد

  9. یک قتل و دو تحریف از یک سخنرانی

  10. بازار ارز را چگونه مدیریت کنیم؟!

  11. آمریکا و یک بحران عجیب!

  12. فرصتی بزرگ برای سیاست خارجی ایران

  13. پاسخی که میتوانست بهتر باشد / انتقاد تند ربیعی از استیضاح‌کنندگان همتی/ راز رونمایی از پهپاد پیشرفته ایران در آمریکا

  14. ارزیابی مشاور عالی رهبرانقلاب از بررسی FATF در مجمع تشخیص/ توصیه به اصلاح‌طلبان نزدیک به پزشکیان

  15. زمینه‌چینی برای مذاکره ایران با ترامپ؟/ خاتمی: وضعیت کشور تقصیر پزشکیان نیست/ پیام واضح فرمانده ارشد نظامی ایران به آمریکا و اسرائیل

  16. به امید آن روز!..

  17. فرزند شهید مقیسه در گفتگو با تابناک: وقتی حمید نوری از سوئد آزاد شد، مسلم دانستیم که منافقین انتقام می گیرند+تصاویر منتشر نشده از قاضی مقیسه

  18. پاسخ یک مقام بلندپایه سیاسی به رژیم صهیونیستی / عبدی همچنان با اعدام مخالفت می‌کند/ طلبکاری به سبک خانم بازیگر

  19. روایت پسر سید حسن نصرالله از نخستین لحظات شهادت سید مقاومت

  20. رئیس‌جمهور لبنان در دیدار مقامات ایرانی: از جنگ‌های دیگران خسته شده‌ایم/ لبنان بهای سنگینی برای آرمان فلسطین پرداخت

  21. زور قانون به زورگیران نمی رسد؟

  22. شلم شوربای مدیریت فرهنگی !

  23. پزشکیان: اکنون دغدغه اصلی ما، معیشت مردم است

  24. ۱۰۰ سال عمر کنید، بعدش خانه دار می شوید!

  25. رجانیوز: خاتمی باید پاسخگوی وضع فعلی باشد

آخرین عناوین