لاغری و رسیدن به تناسب اندام از روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است. با یک جستجوی کوتاه در اینترنت با هزاران روش برای لاغری موضعی، لاغری در شب، روش‌های لاغری با رژیم، ورزش و ... روبرو می‌شوید، که هر کدام با ویژگی‌های خاص خود به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. این که کدام روش برای شما بهتر و تأثیر گذارتر است، نکته بسیار مهمی است. بهترین کار مراجعه به متخصص تغذیه است تا با بررسی شرایط بدنی شما، بهترین روش برای درمان چاقی را پیشنهاد دهد و بر اساس اصول و برنامه مناسب به لاغری شما کمک کند. در ادامه به معرفی برخی روش‌های کاربردی در این زمینه می‌پردازیم.
لاغری موضعی چیست؟
لاغری موضعی از قدیمی‌ترین روش‌های لاغری است. در این حالت با استفاده از روش‌های خاص به از بین بردن چربی در برخی از نقاط بدن کمک می‌کنیم. به عنوان مثال کاهش چربی‌های شکم، از بین بردن چربی‌های پهلو، لاغری باسن و ... که هر کدام از آن‌ها با روش‌ها، تمرینات و رژیم‌های خاصی امکان‌پذیر است. یکی از مفیدترین روش‌ها برای لاغری استفاده از دستگاه‌های لاغری است که در ادامه با آن‌ها و سایر روش‌های موضعی آشنا می‌شویم.
دستگاه ترواسکالپ
این دستگاه به عنوان یک دستگاه موضعی غیر تخریبی شناخته می‌شود. غیر تخریبی به روش‌هایی گفته می‌شود که به هیچ عنوان لایه‌هایی از پوست برداشته نمی‌شود. با کمک این دستگاه می‌توان برای هر قسمت از بدن یک درمان 15 دقیقه‌ای در نظر گرفت. در برخی از دستگاه‌های لاغری ازجمله اسکالپشور یا دستگاه فریز شدن چربی‌ها، به زمانی حدود 50 تا 100 دقیقه نیاز دارند. دستگاه ترواسکالپ حداکثر 24 درصد از چربی‌های بدن را از بین می‌برد. همچنین به سفت شدن بافت پوست نیز کمک می‌کند.
استفاده از تمرینات ترکیبی
یکی از روش‌های بسیار عالی چربی سوزی، استفاده از تمرینات ترکیبی است. این تمرینات چندین قسمت بدن را درگیر کرده و علاوه بر چربی سوزی به قوی شدن عضلات نیز کمک می‌کند. این کار نیز در نهایت باعث کالری سوزی و چربی سوزی می‌شود. ورزش‌هایی مانند اسکات که به صورت همزمان باسن، ران‌ها، ساق پا و ... را درگیر می‌کند، میزان کالری بالایی در بدن می‌سوزاند و با درگیر کردن ماهیچه‌ها، باعث لاغری موضعی می‌شود.
ورزش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی تأثیر بسیار زیادی در کالری سوزی و کاهش چربی‌های بدن دارند. این ورزش‌ها گروه‌های عضلانی بزرگ را تحت تأثیر قرار داده و باعث لاغری آن‌ها می‌شوند. ورزش‌های هوازی شامل دویدن، دوچرخه سواری و ... است.
لاغری شکم در شب چگونه امکان پذیر است؟
داشتن شکم تخت یکی از دغدغه‌های بسیار مهم افراد است و بسیاری از افرادی که از رژیم‌ها، روش‌های لاغری و تمرینات ورزشی استفاده می‌کند، مهم‌ترین هدفشان رسیدن به شکمی تخت است. علاوه بر رژیم و ورزش، روش‌های کلینیکال مانند لیپوماتیک نیز برای لاغری شکم و برداشتن چربی‌ها وجود دارد. البته توصیه می‌شود از روش‌های طبیعی مانند رژیم و ورزش برای رسیدن به این هدف استفاده کنید، تا خطر کمتری سلامتی شما را تهدید کند. راز کوچک شدن شکم در شب به صورت زیر هستند:
راهکار‌های طب سنتی
طب سنتی برخی از راهکار‌ها را برای رسیدن به این هدف ارائه می‌دهد.
-
گیاهان دارویی: استفاده از گیاهان دارویی در این زمینه بسیار توصیه شده است. همچنین استفاده از آن‌ها در کنار ورزش‌های مختلف مانند تمرین‌های هوازی و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار تأثیرگذار است.
-
سویا: سویا یکی از بهترین مواد برای لاغری شکم مخصوصا در زنانی است که دچار یائسگی شده‌اند. سویا باعث کاهش چربی‌های اطراف شکم می‌شود.
-
چای سبز: این نوشیدنی برای کاهش چربی‌های شکم بسیار مفید است. نوشیدن چای سبز باعث تسریع در سیستم متابولیسم بدن می‌شود.
-
بادکش درمانی: بادکش با از بین بردن حالت رکود در خون سیستم متابولیسم بدن را بهبود بخشیده و باعث لاغری مخصوصا در ناحیه شکم می‌شود.
-
طب سوزنی: بسیاری از افراد معتقدند طب سوزنی می‌تواند جریان انرژی بدن را تحریک کرده و باعث لاغری بدن شود. کاهش اشتها، کاهش استرس و افزایش متابولیسم بدن از مزیت‌های طب سوزنی هستند.
-
ماساژ درمانی: ماساژ درمانی از روش‌های مناسب و تأثیرکذار است که می‌تواند در کنار رژیم و ورزش به لاغری شما کمک کند.
روش‌های داشتن شکم تخت
روش‌های مختلفی برای رسیدن به شکم تخت وجود دارد که در ادامه معرفی شده‌اند:
-
حذف نمک
-
نجویدن آدامس
-
کاهش مصرف شیرینی
-
چک کردن هورمون‌ها
-
درمان مشکل یبوست
-
کاهش مصرف کلم بروکلی
-
نوشیدن آب زیاد
-
مصرف میوه
-
کاهش استرس
-
افزایش مصرف فیبر
-
ترک سیگار
حرکات ورزشی مفید برای شکم تخت
-
دویدن یا راه رفتن
-
اسکی فضایی
-
دوچرخه سواری
-
تمرین دوچرخه
-
کرانچ با توپ
-
کرانچ پای عمودی
-
کرانچ معکوس
رژیم لاغری سریع
معمولاً تمام افرادی که به دنبال رژیم لاغری سریع هستند به لاغری در زمان کم علاقه داشته و می‌خواهند به سرعت به وزن ایده‌آل برسند. بر اساس توصیه متخصصان تغذیه هر فرد می‌تواند در هفته 1 تا 2 کیلو وزن کم کند و این میزان استاندارد است. در غیر این صورت ممکن است مشکلاتی برای سلامتی فرد ایجاد شود. به همین دلیل به هیچ عنوان روش‌های تهاجمی که در زمان کم باعث کاهش وزن زیاد می‌شوند، توصیه نمی‌شود. اما برخی از راهکار‌ها وجود دارند که می‌توانند به لاغری سریع کمک کنند.
معمولاً افراد تصور می‌کنند حذف وعده‌های غذایی می‌تواند به سرعت باعث لاغری آن‌ها شود. در صورتی که این باور اشتباه است و خوردن صحیح می‌تواند نتیجه بسیار بهتری داشته باشد. در این زمینه باید بشقاب خود را در هر وعده با غذا‌های کاملاً سالم پر کنید تا میزان کالری بیشتری از دست بدهید. به عنوان مثال پروتئین و سبزیجات بهترین خوراکی‌ها برای لاغری هستند. این مواد غذایی به سرعت باعث سوزاندن کالری و لاغری می‌شوند. با تغییر سبک زندگی، استفاده از غذا‌های مفید و ورزش کردن می‌توانید به سرعت به وزن ایده‌آل برسید.
سخن آخر
لاغری با روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است. همان‌طور که مطالعه کردید در این مقاله برخی از روش‌ها و نکات مفید برای لاغری معرفی شد. مهم‌ترین نکته‌ای که در زمینه رژیم گرفتن و کاهش وزن باید رعایت کنید، استفاده از روش‌های اصولی است. به این منظور ابتدا باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا شرایط بدنی و میزان اضافه وزن شما را مشخص کند، سپس بر این اساس بهترین و مناسب‌ترین روش را برای لاغری به شما پیشنهاد دهد. دکتر بهاره غفاری از بهترین و مجرب‌ترین متخصصان در حوزه تغذیه است که با ارائه روش‌ها و رژیم‌های کاملاً اصولی به شما در کاهش وزن کمک می‌کند.