افراد موفق روتین‌های صبحگاهی دارند که برای آنها یک روز موفق و متعادل را به ارمغان می‌آورد. در این مقاله، ۱۰ عادت صبحگاهی افراد بسیار موفق را بررسی خواهیم کرد. این۱۰ عادت، مناسک پیچیده یا اعمال دست نیافتنی نیستند بلکه عادات ساده‌ای هستند که هر کسی می‌تواند آنها را برای شروع روز خود انجام دهد.
۱.افراد بسیار موفق روز خود را با ذهن باز و آرام شروع می‌کنند
افراد موفق، قدرت یک ذهن شفاف و آرام را می‌دانند و هیچ راهی بهتر از تمرین ذهن آگاهی در اول صبح برای داشتن ذهن آرام وجود ندارد.
ذهن آگاهی، به زبان ساده، هنر حضور در لحظه است. ذهن آگاهی روشی است که به وسیله آن، افکار و احساسات خود را بدون قضاوت به رسمیت می‌شناسیم و به ما کمک می‌کند روز را با دیدگاهی متعادل شروع کنیم.
گنجاندن ذهن آگاهی در برنامه صبحگاهی می‌تواند به میزان قابل توجهی استرس را کاهش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و خلاقیت را تقویت کند.
افراد موفق از این اهرم استفاده می‌کنند. آنها هر روز صبح زمانی را برای مدیتیشن یا انجام فعالیت‌های ذهنی مانند یوگا یا تمرینات تنفس عمیق اختصاص می‌دهند.
خواه ۵ دقیقه یا ۵۰ دقیقه، اختصاص دادن زمان به آرام کردن ذهن و تمرکز افکارتان می‌تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند. پس چرا فردا صبح آن را امتحان نکنید؟ ممکن است از تاثیر آن بر روز شما شگفت زده شوید.
۲. افراد بسیار موفق هر روز صبح شکرگزاری می‌کنند
قدردانی می‌تواند همه چیز را تغییر دهد. یک راهب بودایی معتبر جهانی و متخصص ذهن آگاهی یک بار گفت: "بذر رنج در شما ممکن است قوی باشد، اما صبر نکنید تا دیگر رنجی نداشته باشید و به خود اجازه دهید شاد باشید."
در اصل، همیشه چیزی برای قدردانی وجود دارد. افراد موفق اغلب روز خود را با تصدیق این چیزها شروع می‌کنند. آنها می‌دانند که پرورش حس قدردانی می‌تواند تمرکز را از آنچه در زندگی اشتباه است به آنچه درست پیش می‌رود تغییر دهد.
روانشناسی این را تأیید می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که تمرین قدردانی می‌تواند منجر به افزایش شادی، کاهش افسردگی و استرس و حتی بهبود کیفیت خواب شود.
لازم نیست این یک مراسم مفصل باشد بلکه می‌تواند به سادگی یادداشت کردن چند چیز باشد که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید یا فقط یک لحظه وقت بگذارید و در سکوت آنها را تصدیق کنید.
با تمرکز بر چیزهای خوب، هر چقدر هم که کوچک باشد، به ایجاد یک حس مثبت برای روز کمک می‌کند. به علاوه، این یک راه عالی برای یادآوری نعمت‌ها و زیبایی‌های زندگی است - چیزهایی که اغلب در شلوغی‌های روزمره‌مان نادیده می‌گیریم.
۳. افراد بسیار موفق از نظر بدنی فعال هستند
افراد موفق فقط از نظر ذهنی موفق نیستند؛ آنها از بدن خود نیز مراقبت می‌کنند. آنها می‌دانند که ذهن سالم در بدن سالم قرار دارد و شروع روزشان با نوعی فعالیت بدنی است.
این فعالیت بدنی می‌تواند یک جلسه تمام عیار در باشگاه تا یک پیاده‌روی ساده صبحگاهی یا یوگا باشد. ورزش بدنی، به ویژه در صبح، می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، سطح انرژی شما را افزایش دهد و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
برای بهره‌مندی از این مزایا، لازم نیست ورزشکار المپیکی باشید. حتی یک پیاده روی سریع ۱۵ دقیقه‌ای یا حرکات کششی سبک می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
۴.هر روز صبح افراد بسیار موفق، اهداف روشنی برای روز تعیین می‌کنند
آبراهام لینکلن گفت: «شش ساعت به من فرصت دهید تا یک درخت را قطع کنم و چهار ساعت اول را صرف تیز کردن تبر خواهم کرد.» این نقل قول کاملاً اهمیت آماده‌سازی و برنامه‌ریزی را نشان می‌دهد.
افراد موفق ارزش تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی برای روز خود را می‌دانند. آنها فقط از خواب بیدار نمی‌شوند و به آنچه سر راهشان می‌آید واکنش نشان نمی‌دهند بلکه آنها به طور فعال برنامه‌ریزی می‌کنند که هدفشان به انجام رساندن چه کاری است.
روانشناسی به ما می‌گوید که هدف‌گذاری، جهت‌گیری را مشخص می‌کند، انگیزه را تقویت می‌کند و به ما دید روشنی از هدف‌مان می‌دهد.
هر روز صبح، افراد موفق زمانی را صرف شناسایی کارها و اولویت‌های اصلی روز خود می کنند که شامل مواردی است که واقعاً مهم هستند و آنها را به اهداف بزرگتر خود نزدیک می‌کنند.
۵. افراد بسیار موفق صبح‌ها، جملات تاکیدی مثبت را تمرین می‌کنند
جملات تاکیدی مثبت ابزار قدرتمندی برای شکل دادن به طرز فکر ما و تاثیرگذاری بر رفتار ما هستند. افراد موفق اغلب روز خود را با مثبت گویی در زندگی خود شروع می‌کنند. آنها می‌دانند که کلمات قدرت شکل دادن به واقعیت را دارند و خودگویی می‌تواند ما را محدود کند یا به سمت اهدافمان سوق دهد.
روانشناسی نیز این موضوع را تأیید می‌کند. ثابت شده است که جملات تاکیدی مثبت باعث کاهش استرس، افزایش عزت نفس و حتی بهبود عملکرد می‌شوند. آنها را اول صبح در حالی که هنوز در رختخواب هستید یا هنگام دوش گرفتن صبحگاهی با صدای بلند بگویید. ارزش، نقاط قوت و آرزوهای خود را تأیید کنید.
کلماتی که با خودمان صحبت می‌کنیم، واقعیت ما را شکل می‌دهند. بنابراین مطمئن شوید که آنها مثبت و توانمند هستند!
۶. افراد موفق، هر روز مراقب تغذیه خود هستند
احتمالاً این جمله را شنیده‌اید که «تو همان چیزی هستی که می‌خوری». افراد موفق این موضوع را بسیار جدی می‌گیرند.
آنها می‌دانند که یک صبحانه مغذی سوختی است که بدن و ذهن آنها برای عملکرد بهینه در طول روز به آن نیاز دارد. آنها آن را نادیده نمی‌گیرند یا آن را با یک میان وعده سریع و ناسالم جایگزین نمی‌کنند. در عوض، آنها برای تغذیه بدن خود با غذاهای سالم وقت می‌گذارند.
روانشناسان موافق هستند که آنچه می‌خوریم می‌تواند به طور قابل توجهی بر خلق و خو، سطح انرژی و توانایی‌های شناختی ما تأثیر بگذارد. خوردن یک صبحانه متعادل می‌تواند به حفظ سطح قند خون ثابت کمک کند، و از آن سقوط انرژی در اواسط روز و نوسانات خلقی جلوگیری کند.
برای اجرای این عادت نیازی نیست که یک سرآشپز یا متخصص تغذیه باشید. پروتئین‌ها، غلات کامل و میوه‌ها را در وعده غذایی صبحگاهی خود بگنجانید. هیدراته بمانید و مصرف غذاهای فرآوری شده و قندها را محدود کنید.
مراقبت از بدن بخش مهمی از مراقبت از ذهن شماست. پس روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.
۷. افراد موفق برای ارتباط برقرار کردن با عزیزانشان وقت می‌گذرانند
در زندگی پرمشغله ما، با عجله انجام دادن وظایف و فراموش کردن دنیای اطرافمان آسان است. اما افراد موفق اهمیت ارتباط را می‌دانند. آنها هر روز صبح لحظه‌ای را صرف ارتباط با عزیزانشان، محیط اطرافشان یا حتی خودشان می‌کنند. این ارتباط گرفتن نوعی ذهن آگاهی است. این در مورد حضور، شناخت محیط اطراف و قدردانی از روابطمان است.
ارتباط گرفتن با عزیزانمان، آنچه را واقعاً مهم است به ما یادآوری می‌کند و به ما کمک می‌کند همدلی و شفقت را پرورش دهیم. صرف نظر از شریک شدن یک فنجان قهوه با شریک زندگی خود، یا قدردانی از آفتاب صبحگاهی از پنجره خود، برای برقراری ارتباط زمان بگذارید. این لحظات ساده می‌تواند حس آرامش و شادی را برای کل روز شما ایجاد کند.
۸. آنها از یادگیری استقبال می‌کنند
آلبرت انیشتین یک بار گفت: "وقتی یادگیری را متوقف کردید، شروع به مردن می‌کنید." افراد موفق با این شعار زندگی می‌کنند. آنها می‌دانند که جهان دائماً در حال تغییر و تحول است و برای جلوتر ماندن، باید به یادگیری ادامه دهند. بنابراین، آنها هر روز صبح زمانی را به یادگیری چیزهای جدید یا بهبود دانش خود اختصاص می‌دهند.
خواندن یک کتاب، گوش دادن به پادکست یا حتی شرکت در کلاس‌های آنلاین می تواند مفید باشد. با استقبال از یادگیری هر روز صبح، افراد موفق ذهن خود را فعال نگه می‌دارند، با به‌روزترین روش‌ها و اطلاعات آشنا می‌شوند و به طور مداوم افق‌های خود را گسترش می‌دهند.
چرا این عادت را در برنامه صبحگاهی خود قرار نمی‌دهید؟ موضوع یا مهارتی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و هر روز صبح چند دقیقه را برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن اختصاص دهید. به یاد داشته باشید، هر روز فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید است.
۹. هیچ کاری نکردن را می‌پذیرند
در دنیایی که مدام توجه و عمل ما را می‌طلبد، افراد موفق ارزش سکون را درک می‌کنند. بله درست شنیدید هیچ کاری نکردن. ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما صرف چند لحظه آرام در هر صبح می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
این لحظات سکون به افراد موفق اجازه می‌دهد تا ذهن خود را پاک کنند، فکر کنند و برای روز پیش رو آماده شوند. این زمان فقط بودن است - نفس کشیدن، مشاهده کردن، وجود داشتن بدون فشار انجام دادن.
روانشناسی نیز از این موضوع حمایت می‌کند. لحظات سکون می‌تواند استرس را کاهش دهد، خلاقیت را تقویت کند و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.
قبل از اینکه به وظایف روزانه خود بپردازید، لحظه‌ای را صرف کنید. آرام بنشینید، به صدای پرندگان گوش دهید یا به سادگی طلوع خورشید را تماشا کنید. زیبایی سکون را در آغوش بگیرید و بگذارید شما را برای روز پیش رو آماده کند.
۱۰. از حواس پرتی دیجیتال اجتناب می‌کنند (حواس پرتی دیجیتال صدای پشت سر هم نوتیفیکیشن‌ها و اعلان‌های گوشی است)
افراد موفق اهمیت شروع روز خود را بدون حواس پرتی دیجیتال می‌دانند. بله، این بدان معناست که اول صبح ایمیل‌ها، رسانه‌های اجتماعی یا اخبار را چک نکنید. در عوض، افراد موفق تصمیم می‌گیرند روز خود را با تمرکز شروع کنند و در فعالیت‌هایی شرکت کنند که بدن و ذهن آنها را تغذیه می‌کند.
به یاد داشته باشید، نحوه شروع صبحتان می‌تواند بقیه روزتان را تنظیم کند.
نتیجه گیری
عادات صبح افراد بسیار موفق پیچیده یا دست نیافتنی نیست. آنها تمرین‌های ساده‌ای هستند که بر روی ذهن آگاهی، سلامتی و رشد شخصی متمرکز شده‌اند. اینها عادات هستند، نه کارهایی که فقط باید یک بار انجام شوند. از کارهای کوچک شروع کنید، یک یا دو تمرین را انتخاب کنید تا در روتین صبحگاهی خود بگنجانید. مسئولیت صبح‌های خود را بر عهده بگیرید.