رژیم گیاهخواری روش غذایی بسیار مفیدی است که خطر ابتلا به برخی از انواع سرطانها، اضافه وزن و بیماریهای قلبی را بسیار کاهش میدهد. با این حال نگرانی که در این رژیم وجود دارد عدم تامین همه ویتامینها و املاح مورد نیاز بدن است. به همین دلیل است که باید رژیم غذایی گیاهخواران با مکملها تکمیل شود تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنشان تامین شود و دچار کمبود مواد مغذی و ویتامینها نشوند.
در این مطلب، با مکملهایی آشنا میشوید که ویتامینها، آنزیمها و پروتئینهای مورد نیاز بدنتان را که در رژیمهای گیاهخواری وجود ندارد، تامین میکنند.
5 مکمل ضروری برای گیاهخواران
از آنجایی که کمبود یک سری از مواد غذایی در رژیم گیاهخواران دیده میشود، لازم است افراد گیاهخوار این شکاف تغذیهای را با مکمل غذایی جبران کنند. مکملهای حاوی ویتامین، مکملهایی هستند که امروزه برای سلامتی و تامین مواد مغذی بدن بسیار مورد توجه قرار گرفتهاند. این مکملها مواد مورد نیاز و مفید بدن را تامین میکنند و از بروز انواع بیماریهای به دلیل کمبود مواد مغذی، جلوگیری میکنند. لازم است تا شناخت در مورد مکملها انجام شود تا بهترین بهره را ببرید. برای دیدن بهترین مکملهای ضروریِ تامین کننده مواد مغذی گیاهخواران، ادامه مطلب را بخوانید. این مکملها عبارتند از:
-
ویتامین B12
اغلب غذاها دارای ویتامین B12 هستند؛ به ویژه مواد غذایی حیوانی. اما چون گیاهخواران از این مواد غذایی میل نمیکنند، احتمال کمبود این ویتامین در افراد گیاهخوار بیشتر است. ویتامین B12 نقش مهمی در سلامت سیستم عصبی دارد و متابولیسم پروتئین و نحوه انتقال اکسیژن به سلولهای خونی، به وجود آن وابسته است. کمبود ویتامین B12، بروز مشکل در راه رفتن و بیحسی دست و پا، عدم تعادل و ضعف و خستگی را افزایش میدهد. با افزایش سن نیز میزان جذب ویتامین B12 کاهش مییابد. از این رو سازمان دارو توصیه میکند افراد بالای 50 سال، غذاهای تقویت کننده و مکمل ویتامین B12 را حتما مصرف کنند.
شما میتوانید طبق تجویز پزشک، ویتامین B12 را از داروخانه آنلاین دارودراگ تهیه کنید.
-
ویتامین دی
ویتامین D ماده مغذی ضروری برای افزایش کلسیم و فسفر بدن است. این ویتامین که ویتامین آفتاب نیز نامیده میشود، مزایای گوناگونی از قبیل مبارزه با افسردگی و اختلالات خلق و خو، استحکام استخوانها، بهبود خواب و پیشگیری از بیماریهای قلبی و سرطان دارد. بهترین منبع دریافت ویتامین دی، نور خورشید است؛ اما اگر قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود باشد، باید آن را از طریق مکملها دریافت کنید.
شما میتوانید با خرید قرص ویتامین دی (D) از داروخانه آنلاین دارودراگ، مقدار مصرف روزانه مورد نیازتان را تامین کنید.
-
قرص ول من Wellman
برای تقویت سیستم ایمنی، خوردن روزانه یک عدد از قرص ول من اورجینال ویتابیوتیکس توصیه میشود. خوردن غذاهای گیاهی و داشتن رژیم سبزیجات، ممکن استباعث ضعف بدنی شما در برابر بیماریهای عفونی و ویروسی شود. عدم مصرف فراوردههای گوشتی و لبنی، جذب بخش زیادی از ویتامینها و پروتئینهای لازم بدن را کاهش میدهد. قرص ول من اورجینال مخصوص آقایان است و میزان مواد مغذی در آن، با در نظر گرفتن مقدار مورد نیاز روزانه مردان تعیین شده است. با خوردن این قرص، علاوه بر تامین مواد معدنی لازم بدن، از ویژگیهایی مانند تقویت سیستم ایمنی، تقویت قوای جنسی و افزایش سوختوساز بدن استفاده میکنید.
-
امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 نقش اساسی در رشد طبیعی مغز، بهبود خواب، سلامت خلق و خوی و سلامت قلب دارند. انواع ماهیها دارایDHA و EPAکه نوعی از امگا 3 هستند که توسط بدن استفاده میشود. اما امگا 3 موجود در محصولات گیاهی از نوع ALA است که ابتدا باید در بدن به DHA و EPA تبدیل شده و سپس مورد استفاده قرار بگیرد. به همین دلیل جذب امگا 3 از مواد گیاهی سخت و دشوار است و افراد گیاهخوار، در معرض کمبود امگا 3 قرار دارند. لازم است این افراد حتما از مکملها استفاده کنند.
با خرید مکمل امگا 3 از داروخانه آنلاین دارودراگ و مصرف آن، بدون هیچ مشکلی کمبود امگا 3 را در رژیم گیاهخواری جبران میکنید.
-
آهن
بدن برای ساخت هموگلوبین، به آهن نیاز دارد. آهن موجود در مواد غذایی برای DNAسازی، تولید سلولهای قرمز خون و متابولیسم انرژی به کار میرود. کمبود آهن، باعث آنمی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود. آهن در غذاهای گیاهی و حیوانی به وفود وجود دارد اما آهن موجود در منابع گیاهی، به سختی جذب بدن میشود. افراد گیاهخوار، باید ماده غذایی سرشار از آهن مثل لوبیا، عدس، نخود فرنگی، اسفناج و آجیل را بیشتر مصرف کنند.
مصرف مکمل آهن، یک راه سریع و آسان برای تامین این ماده ضروری بدن است. شما میتوانید انواع قرص آهن خارجی و ایرانی را از داروخانه آنلاین دارودراگ تهیه کنید.
یک تیر و چند نشان با مولتی وگان (قرص مولتی ویتامین مخصوص گیاهخواران)
قرص مولتی ویتامین وگان، یک مکمل 100% طبیعی است و مهمترین مزیت آن این است که تمامی ترکیبات و ویتامینهای مورد نیاز بدن را یکجا دارد. قرص مولتی وگان موجب سلامت چشم و سلولهای بینایی میشود و بازیابی عملکرد بهینه جسمی و ذهنی را به دنبال دارد. ترکیبات به کار رفته در این قرص شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B، ویتامین E، کلسیم، آهن، زینک و منیزیم میشود. ویژگیهای قرص مولتی وگان تنها به این موارد خلاصه نمیشود و این مکمل میتواند کارهای زیر را هم انجام دهد:
-
جبران کمبود تمامی ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز بدن گیاهخواران
-
تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
-
بهبود فعالیت قلب و عروق
-
بهبود بینایی
جمعبندی
با خرید مکمل از داروخانه آنلاین دارودراگ به نشانی https://daroodrug.com/، دیگر نیازی به مراجعه به داروخانههای سطح شهر برای خرید تکتک ویتامینها، پروتئینها، آنزیمها و املاح معدنی برای رژیم گیاه خواری ندارید و خرید خود را در اسرع وقت، درب منزل تحویل خواهید گرفت.