همه چیز برای دویدن تازه کارها
4030704032سرعت دویدن،برای تازه کاران،باید به گونه ای باشد،که هنگام دویدن توان صحبت کردن داشته باشند "یعنی نخواهند برای هر کلمه ای که ادا می کنند نفس تازه کنند" فاصله های بین هر بار دویدن را با قدم زدن پرکنید. برای استراحت نایستید،به جای آن قدم بزنید.
