خواب خوب برای سلامت کلی بسیار مهم است، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که می‌تواند بر خطر زوال عقل نیز تاثیر بگذارد.

نتیجه اصلی مطالعه‌ای در نوامبر 2024 که در مجله Neurology منتشر شده است رابطه خواب و زوال عقل را نشان می‌دهد. البته باید در نظر داشت که خطر ابتلای هر هر فرد برای زوال عقل می‌تواند توسط عوامل مختلفی افزایش یابد.

 

تحقیقات چه چیزی را نشان داد؟

برای این مطالعه، محققان داده‌های 445 بزرگسال 65 ساله و بالاتر را که در یک جامعه زندگی می‌کردند، تجزیه و تحلیل کردند. شرکت کنندگان از نظر سندروم ریسک شناختی حرکتی (MCR)، که پیشروی زوال عقل در نظر گرفته می‌شود، مورد ارزیابی قرار گرفتند.

محققان دریافتند 35 درصد از شرکت‌کنندگان که در طول روز خواب‌آلودگی داشتند، به MCR یا همان سندروم ریسک شناختی حرکتی مبتلا شدند. در مقایسه، فقط 6.7 درصد از شرکت کنندگانی که در طول روز خواب آلوده نبودند، MCR داشتند.

 

سندروم ریسک شناختی حرکتی چیست؟

سندروم ریسک شناختی حرکتی مجموعه‌ای از علائم است که نشان می‌دهد ممکن است فردی در حال ابتلا به زوال عقل باشد. این علائم شامل راه‌رفتن آهسته و مشکلات شناختی، مانند مشکل در حافظه و تفکر است.

دکتر ورنا پورتر، متخصص مغز و اعصاب و مدیر زوال عقل، بیماری آلزایمر و اختلالات عصبی شناختی در موسسه علوم اعصاب اقیانوس آرام در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، توضیح می‌دهد که احساس خستگی پس از یک روز طولانی، بخشی طبیعی از پیری محسوب می‌شود؛ اما این مطالعه بر روی خواب آلودگی بیش از حد، مانند به خواب رفتن در طول روز یا هنگام فعالیت‌های اجتماعی متمرکز بود.

پورتر می‌گوید، همچنین می‌تواند باعث "فقدان اشتیاق مشخص برای کارهای روزانه" شود، و اضافه کرد که این علائم "فراتر از یک خستگی عادی" است.

 

ارتباط بین خواب و پیشگیری از زوال عقل چیست؟

این اولین باری نیست که کیفیت خواب با خطر زوال عقل مرتبط می‌شود. مطالعه‌ای که در اکتبر منتشر شد حتی نشان داد که افراد مبتلا به آپنه خواب بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.

دکتر دبلیو کریستوفر وینتر، متخصص مغز و اعصاب و پزشک خواب متخصص عصب‌شناسی و پزشکی خواب شارلوتزویل و میزبان پادکست Sleep Unplugged، می‌گوید: «یک رابطه مشخص بین افراد مبتلا به خواب بی‌کیفیت یا ناکافی و زوال عقل وجود دارد. مکانیسم‌هایی که مواد زائد را از مغز دفع می‌کنند، هنگام خواب بسیار فعال‌تر هستند.

وینتر توضیح می‌دهد که وقتی خواب سالمی دارید، سیستم گلیمفاتیک در مغز شما - که مواد زائد را پمپاژ می‌کند – فعال‌تر و کارآمدتر است. اما از طرف دیگر، زمانی که شما خواب ضعیفی دارید، مغز شما نمی‌تواند کاری را که در طول شب برای بازیابی خود لازم است انجام دهد.

 

اگر نمی‌توان هشت ساعت در شب خوابید، آیا چرت زدن در طول روز به پیشگیری از زوال عقل کمک می کند؟

جواب این است: مشخص نیست!

محققان علت دقیق زوال عقل را نمی‌دانند، چه برسد به اینکه چگونه از آن جلوگیری کنند. با این حال، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می‌کند این کارها را برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل انجام دهید:

• فعالیت بدنی داشته باشید
• سعی کنید از دیابت پیشگیری کنید یا آن را با کمک پزشک مدیریت کنید
• فشار خون خود را کنترل کنید
• سعی کنید از کاهش شنوایی جلوگیری و یا آن را درمان کنید
• سعی کنید مصرف الکل را محدود کنید و یا مصرف آن را متوقف کنید
• سعی کنید کمتر سیگار بکشید و یا مصرف آن را ترک کنید.

با این حال، وینتر می‌گوید که چرت زدن نیز به احتمال زیاد کمک کننده خواهد بود. او می‌گوید: «هر خوابی مهم است، اگرچه خواب منظم بسیار مؤثرتر است».

 

چگونه می‌توانیم بهتر بخوابیم؟

خواب مسئله‌ای پیچیده است، اما اگر متوجه شدید که در به خواب رفتن یا داشتن خواب باکیفیت مشکل دارید، چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. مؤسسه ملی بهداشت (NIH) موارد زیر را پیشنهاد می کند:

• سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها
• سعی کنید هر روز ورزش کنید (اما نه نزدیک به خواب)
• حداقل 30 دقیقه در روز نور طبیعی خورشید را دریافت کنید
• از مصرف نیکوتین و کافئین خودداری کنید
• بعد از ظهر چرت نزنید
• قبل از خواب از مصرف الکل و وعده‌های غذایی زیاد خودداری کنید
• استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید
• اتاق خود را خنک و عاری از مزاحمت‌های صدا و نور نگه دارید
• اگر بعد از 20 دقیقه در رختخواب بودن، نتوانستید بخوابید، بلند شوید و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید تا زمانی که دوباره احساس خستگی کنید.

اگر هیچ کدام از این موارد کمک نکرد، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

منبع: yahoo